A pandemia de COVID-19 trouxe desafios significativos para a sociedade, exigindo medidas preventivas rigorosas para minimizar o contágio. Seguir recomendações de saúde pública é essencial para proteger a si mesmo e aos outros, especialmente grupos vulneráveis, como idosos e pessoas com doenças crónicas. Abaixo, encontram-se algumas orientações fundamentais para atravessar este período com maior segurança.
Permaneça em casa sempre que possível
Para reduzir ao máximo a transmissão do vírus, é essencial evitar sair de casa e restringir o contacto com outras pessoas, incluindo familiares próximos. Mesmo que não apresente sintomas, pode ser portador do vírus e transmiti-lo a terceiros.
Se necessitar de bens essenciais ou medicamentos, sempre que possível, recorra a familiares, vizinhos ou serviços de entrega ao domicílio. Caso tenha de sair, siga estas precauções:
- Utilize sempre máscara, cobrindo nariz e boca corretamente;
- Evite espaços com grande concentração de pessoas, optando pelo comércio local sempre que possível;
Mantenha o distanciamento físico de, pelo menos, 2 metros;
- Higienize as mãos frequentemente com álcool gel ou láve-as com água e sabão durante, pelo menos, 20 segundos;
- Ao regressar a casa, desinfete as mãos e troque de roupa; os sapatos usados na rua devem ser deixados à entrada para evitar contaminação do ambiente.
Mantenha-se ativo
A permanência prolongada em casa pode levar à inactividade física, o que pode resultar em perda de massa muscular, sensação de fraqueza e menor eficiência do sistema imunitário. Assim, recomenda-se:
- Praticar alongamentos diários para manter a mobilidade e evitar rigidez muscular;
- Realizar exercícios leves, como caminhadas dentro de casa, subir escadas ou exercícios de fortalecimento muscular;
- Sempre que possível, apanhar sol numa varanda, jardim ou janela aberta, para estimular a produção de vitamina D, essencial para a saúde óssea e imunológica.
Alimentação equilibrada
A manutenção de uma dieta equilibrada é essencial para reforçar o sistema imunitário e garantir um estado de saúde adequado. Algumas recomendações incluem:
- Beber bastante água ao longo do dia para manter a hidratação;
- Privilegiar o consumo de produtos frescos, como frutas, legumes e hortaliças, pois são ricos em vitaminas e antioxidantes essenciais;
- Evitar o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em gorduras saturadas, conservantes e sal;
- Manter um horário regular para as refeições, evitando longos períodos de jejum ou excessos alimentares.
O que fazer em caso de sintomas ligeiros
Se apresentar sintomas ligeiros compatíveis com uma infeção respiratória, tais como dores de cabeça, febre que alivia com paracetamol, dores no corpo ou tosse, deve manter-se em casa e evitar deslocar-se desnecessariamente a unidades de saúde. Em caso de dúvida, contacte o seu médico assistente ou um profissional de saúde para aconselhamento.
Sinais de alerta
Determinados sintomas podem indicar uma evolução mais grave da doença, requerendo atenção médica urgente. Nestes casos, deve contactar imediatamente a linha de emergência SNS 24 (808 24 24 24) ou deslocar-se a um serviço de urgência. Fique atento aos seguintes sinais:
- Falta de ar ou dificuldade em respirar;
- Febre persistente que não cede ao paracetamol;
- Alteração do estado de consciência, como confusão ou sonolência excessiva.
Precisa de ajuda?
Se necessitar de apoio ou tiver dúvidas sobre medidas de prevenção, contacte as Assistentes Sociais da Via Senior. O atendimento é gratuito e personalizado, sem qualquer compromisso. Ligue, envie um pedido ou e-mail e obtenha informações útis para garantir o seu bem-estar.
Seguir estas recomendações ajudará a proteger a sua saúde e a dos que o rodeiam. A prevenção continua a ser a melhor forma de combater a pandemia.
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