A osteoporose em idosos, de uma forma geral, caracteriza-se pela degeneração e/ou baixa produção óssea. Quando ocorre, os ossos tornam-se frágeis e ficam mais propensos a fraturas, especialmente em caso de quedas.
Com o avançar da idade, é importante começar a pensar em prevenir e/ou combater a osteoporose, pelo que existem vários aspetos a ter em consideração.
1. Exercício físico
É fundamental praticar exercício físico específico para ajudar tanto no fortalecimento dos ossos, como para promover o equilíbrio e evitar quedas.
Devido ao elevado risco de fraturas em idosos, o mais indicado é que o exercício seja prescrito por um médico ou fisioterapeuta, sendo acompanhado por um profissional habilitado. As residências séniores, em geral, são ambientes ideais para promover a atividade e o exercício físico dos seus utentes idosos.
A prevenção/combate à osteoporose deve basear-se em treino de: Força; Cardiovascular; Flexibilidade; Estabilidade.
2. Dieta alimentar equilibrada
A nutrição ao longo da vida desempenha um papel fundamental na saúde e no bem-estar de uma forma geral, pelo que não é diferente quando se trata da manutenção e produção de ossos fortes. Produtos lácteos (leite, queijo e iogurte), peixes (sardinha e salmão) e vegetais verdes (couve, espinafre), são ricos em cálcio e vitamina D, que comprovadamente fortalecem os ossos.
Certos alimentos/nutrientes podem interferir na saúde óssea, pelo que alguns devem ser evitados, como o sal, álcool, cafeína, refrigerantes, entre outros. De um modo geral, alimentos excessivamente processados impedem que o corpo absorva cálcio.
3. Suplementação
Por vezes, pode ser difícil obter todos os nutrientes de que o corpo necessita apenas através dos alimentos. Suplementos de cálcio, vitamina D e ómega-3 podem ser benéficos, pois demonstraram melhorar a qualidade óssea. Contudo, o aconselhamento e a prescrição médica são essenciais.
4. Exposição solar
A luz solar ajuda o corpo a absorver a vitamina D dos alimentos ingeridos, pelo que os especialistas recomendam uma exposição ao sol de 5 a 10 minutos, 2 a 3 vezes por semana. Assim, é possível ajudar o corpo a processar a vitamina D necessária para a saúde óssea.
5. Check-ups
Exames gerais de rotina, bem como um exame específico de densidade óssea, podem indicar se as práticas seguidas até à data têm surtido efeito e de que forma. Recomenda-se, assim, que homens com mais de 70 anos e mulheres com mais de 65 anos realizem este exame de densidade óssea.
Em suma, um estilo de vida saudável é essencial para o bem-estar e a prevenção da osteoporose.
Optar por viver numa Residência Sénior pode trazer benefícios aos idosos, pois são espaços dotados de profissionais qualificados e todos os serviços necessários, garantindo uma rotina saudável e, consequentemente, o bem-estar dos seus residentes!
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