12 Truques Para Envelhecer com Saúde

Durante muito tempo, acreditava-se que os genes eram os únicos responsáveis pela transmissão das características biológicas e pela expressão de doenças ao longo das gerações. No entanto, descobertas recentes mostram que fatores como uma alimentação adequada ao nosso genoma, a prática regular de exercício físico e um estilo de vida equilibrado têm um impacto significativo na prevenção de doenças e no envelhecimento saudável. No artigo “12 Truques Para Envelhecer com Saúde”, Alexandra Vasconcelos, farmacêutica e naturopata, partilha recomendações valiosas para promover a longevidade e o bem-estar.

1. Evitar Glúten e Leite
O trigo que consumimos hoje é muito diferente daquele que os nossos antepassados ingeriam. A necessidade de produção em larga escala alterou significativamente a sua composição, tornando-o mais resistente a doenças e a condições adversas, mas também mais dependente de químicos e pesticidas. Este trigo modificado contém até 40 vezes mais glúten do que as variedades tradicionais, o que pode comprometer a integridade do sistema digestivo, afetar o sistema imunitário e potenciar o desenvolvimento de doenças autoimunes. No cérebro, o glúten tem um efeito neurotóxico. Além disso, grande parte da população apresenta sensibilidade ao leite. Um teste de intolerância pode não ser necessário – experimente eliminar glúten e lacticínios da sua alimentação durante um mês e observe as diferenças.

2. Evitar Gorduras Hidrogenadas
Os óleos vegetais vendidos nos supermercados passam por processos de hidrogenação parcial para prolongar a sua durabilidade, resultando na formação de gorduras trans. Estas gorduras são altamente prejudiciais à saúde, aumentando os níveis de colesterol LDL (“mau colesterol”), promovendo inflamações e aumentando o risco de doenças cardiovasculares. Para evitar este tipo de gordura, é fundamental ler atentamente os rótulos dos alimentos, uma vez que até produtos aparentemente saudáveis, como algumas bolachas “light”, podem contê-las.

3. Reduzir o Consumo de Açúcar
O açúcar cria uma dependência silenciosa e é considerado uma das substâncias mais viciantes do século XXI. Além de contribuir para a obesidade, o consumo excessivo de açúcar está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares, degenerativas e até ao desenvolvimento de alguns tipos de cancro. O açúcar provoca picos rápidos de glicose no sangue, obrigando o pâncreas a libertar insulina para regular os níveis de açúcar. Este processo também ativa o IGF (fator de crescimento semelhante à insulina), um composto inflamatório ligado ao envelhecimento precoce. Para monitorizar a resposta do seu organismo ao açúcar, recomenda-se medir os níveis de insulina em jejum, que idealmente devem situar-se entre 3 e 5 UI/ml.

4. Praticar a Restrição Alimentar
As populações mais longevas consomem pequenas quantidades de comida ao longo do dia. Em vez de comer constantemente, opte por uma refeição principal e, ao longo do dia, consuma alimentos ricos em nutrientes. Uma estratégia eficaz é restringir a ingestão alimentar a um período diário, como entre as 9h e as 17h ou entre as 12h e as 20h.

5. Suplementação Personalizada
As análises epigenéticas permitem identificar quais os nutrientes que ajudam a silenciar genes associados a doenças e ativar genes protetores. A degradação dos solos devido às monoculturas e ao uso excessivo de fertilizantes químicos resultou na perda de nutrientes essenciais nos alimentos. Para compensar estas carências nutricionais, a suplementação com minerais, vitaminas, enzimas e ácidos gordos pode ser fundamental para manter o equilíbrio metabólico e a saúde em geral.

6. Manter uma Boa Hidratação
A água de qualidade é essencial para a saúde. O ideal é que seja purificada, alcalina, ionizada, antioxidante e altamente hidratante. O consumo diário recomendado é de, pelo menos, 1,5 litros de água.

7. Praticar o Jejum Intermitente
O jejum intermitente, especialmente o período de 16 horas sem ingestão alimentar, promove a regeneração celular e a eliminação de toxinas. Estudos indicam que retardar o pequeno-almoço pode estimular a produção de hormonas anti-envelhecimento, como a hormona do crescimento, ajudando a queimar gordura acumulada em vez de depender exclusivamente da glicose como fonte de energia.

8. Modulação e Reposição Hormonal
As hormonas regulam praticamente todas as funções do organismo. Com o envelhecimento, os níveis hormonais diminuem, o que pode afetar desde a saúde cardiovascular até a cognição. A redução de estrogénios nas mulheres na menopausa, por exemplo, está associada a um maior risco de enfarte, osteoporose e declínio cognitivo. As hormonas bioidênticas, cujas moléculas são idênticas às produzidas pelo organismo, podem contribuir para melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças.

9. Minimizar a Exposição a Substâncias Tóxicas
Os plásticos, especialmente quando aquecidos, podem libertar substâncias como os ftalatos e o bisfenol A (BPA), que interferem com o sistema endócrino e aumentam o risco de problemas como infertilidade, diabetes e cancro. Além disso, a exposição a poluentes, pesticidas, aditivos alimentares e produtos de higiene contendo parabenos ou alumínio deve ser reduzida ao máximo. A escolha de alimentos biológicos e a utilização de produtos naturais podem ajudar a diminuir esta exposição.

10. Praticar Exercício Físico Regularmente
A prática de pelo menos três horas semanais de atividade física tem um impacto significativo no retardamento do envelhecimento. O exercício promove a libertação de hormonas benéficas, como a hormona do crescimento, cuja produção aumenta durante o sono e períodos de jejum. Manter-se ativo é essencial para preservar a vitalidade e prevenir doenças.